محتويات
"استراتيجيات فعّالة للتخلص من الأرق وتعزيز جودة النوم"
كيف تتخلص من الأرق؟
- كان نابيليون يحدد ساعات النوم لشعب بلاده كما يلي: خمس ساعات للرجال، وأربع ساعات للنساء، و ست ساعات للمهابيل، وأما الأطباء المعاصرون في تشيكوسلوفاكيا فإنهم يقولون: أن الفائدة في ثماني ساعات نوم و الخسارة في النوم أكثر من ذلك.
- كما أن الطب الحديث بصفة عامة يدحض الاعتقاد الخاطئ و القائل بأن النوم حالة جمود أو أنه أشبه بالصورة الموت المؤقت، فهو على عكس هذا الاعتقاد حالة نشيطة بدليل أن النائم يتقلب في الفراش نحو ثلاثين مرة كل ليلة، حتى و ان تعود أن يقول أنه يستيقظ على الجنب الذي نام عليه .
- جسم النائم يستهلك في مدة ثماني ساعات 160 لترا من الأكسجين و يلفظ 130 لترا من غاز الفحم، فضلا عن نشاط آخر هو نشاط الدماغ الذي يصور على آلات التخطيط الكهربائي أي الأحلام الليلية .. فإن كل انسان يحلم حتى و لم يتذكر أحلامه ساعة اليقظة، وتسجيل الحياة على الإنسان بدون أحلام ... و السبب في الخظأ الشائع هو أن بعضهم لا يتذكر أحلامه، مما يدفعهم إلى الإعتقاد بأنهم لا يحلمون .
- و أثبت بأن الضجة هي المدو الأول المنوم متى بلغت درجة الضجة 40 ديسيبل يصبح النوم عسيرا .
- و على سبيل المقارنة فإن صوت حركة ساعة اليد يبلغ 30 درجة ديشيبل، و ان المحادثة العادية بين شخصين تولد نحو 50 ديسيبل ... أما جرس التيلفون فإن الضجة الناتجة منه تبلغ 65 ديسيبل و إذا مرت سيارة في الشارع و زمرت فإن صوت الزمور يبلغ 120 ديسيبل .. و لذلك عندما يقول بعض الناس أن صوت الزمور أيقظهم فإنهم لا يبلغون لأن درجة 120 ديسيبل تكفي لايقاظ أهل الحي جميعا .
مقالات ذات صلة
- و من بين الحيل للتغلب على الأرق هي: جلب النوم و مكافحة الأرق ، الحمام البخاري أو التركي مرة أو مرتين في الأسبوع قبل النوم، و نذكر عادة تشرشل في النوم على ملاءات سرير زرقاء لمكافحة الأرق لأن اللون الأزرق فيما يبدو يسكن الأعصاب و يزيل الأرق .
- و ينصح أيضا بالنوم على سرير عريض لكي تبقى عليه عدة مناطق باردة . و هذا فيما يتعلق بالسرير... و يوجد عدة حيل لتغلب على الأرق منها : كالسرير الهزاز الذي يستعد اهتزازته من تيار كهربائي، أو مثل السرير المنحني الذي يكون عليه رأس النائم والنصف الأعلى من بدنه على مستوى أدنى من مستوى نصفه الأسفل، و تفسيرا لذلك أن الدورة الدموية في هذا الوضع تصبح أنشط و أسرع .
- و هناك أيضا بعض العادات الشائعة التي يجب ذكرها و هي: و تخطنها منها مثلا مباشرة العملية الجنسية قبل النوم، فنقول عنها أنها السبب من أسباب الأرق حتى و إن أتى النوم في المرحلة الأولى في الليل، نظرا لان الطعام العشاء يستلزم هضمه عدة ساعات، و الأفضل في رأي أطباء الجنس أن تمارس العملية الجنسية في الصباح لسببين : الأول أن البدن يكون قد استراح طوال الليل، والثاني هو أن الهرمونات الجنسية تتراكم في البدن أثناء الليل و لذلك من المستحسن تجنبها في الليل .
- و عددت الطبيبة التشيكوسلوفاكية وسائل أخرى عديدة للتغلب على الأرق و لاستجلاب النوم كالاستماع للموسيقى الخفيفة، و عد الأرقام من واحد حتى المائة، وضع وسادة بين ساقيك، ممارسة الرياضة، تجنب الكافيين، و قراءة الكتب التي تتحدث عن الأرق .
