التغذية السليمة تضمن الصحة الجيدة
الحصول على التغذية السليمة أمر بالغ الأهمية لذروة الأداء وصحة جيدة لكل من الرياضيين وعشاق ممارسة الرياضة، وكمال الأجسام، .
كثير من الناس في كثير من الأحيان ينسى أن التدريب المناسب والتغذية السليمة أمر بالغ الأهمية لجسمك .
التغذية السليمة هي التي سوف تعطي جسمك الوقود الذي يحتاجه للحصول على الطاقة، ونمو العضلات، والإصلاح، والوظيفة المناعية.
مقالات ذات صلة
إذا لم يكن لديك نظام غذائي سليم فلن تكون قادرة على الوصول إلى اعلي مستويات الأداء في الجسم ,
فما هي طرق الحصول علي برنامج غذائي جيد؟
فيما يلي بعض النصائح للحصول لمساعدتك على الشروع فى العمل:
1. للحفاظ على التغذية السليمة عند ممارسة أو تدريب القوة فمن الأفضل أن تأكل وجبات صغيرة بشكل متكرر أكثر طوال اليوم. وهذا سوف يساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، وتساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون. ينصح بتناول 4-6 وجبات الطعام في جميع الاوقات في اليوم و من الافضل بل يجب أن تقوم بتناول وجبة صغيرة كل ثلاث ساعات .
2. ينبغي أن تكون جميع الوجبات متوازنه و يجب أن تحتوي على كميات صحيحة من الكربوهيدرات والبروتينات. وهناك قاعدة جيدة لمتابعة هي أن كل وجبة يجب أن تكون 40 % من الكربوهيدرات، 40٪ بروتين و 20٪ دهون.
3. بعض الرياضيين، خصوصا بناة الجسم يهتمو بالسعرات الحرارية , وهذا يعني أنها تتبع خطة النظام الغذائي الذي يحتوي على خمسة أيام من أعلى الأطعمة من السعرات الحرارية واليومين الباقيين من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. ويساعد على الحفاظ على قدرات حرق الدهون في الجسم في ذروتها. وحتى إذا كنت لا تتبع خطة نظام غذائي أو نظام التغذية محددة، فمن المهم أن تزويد الجسم مع التغذية التي تحتاجها، خصوصا إذا كنت تشارك في الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة بانتظام. والتغذية السليمة تساعد في الوقاية من الأمراض وسترى نتائج أكبر من النشاط البدني الخاص بك والتمتع بزيادة الصحة والعافية.
طرق التغذية الصحية
1_ الحرص علي تناول ثلاثة وجبات من الطعام يومياً،
2_ غسل اليدين بالماء والصابون قبل البدء في تناول الطعام
3_ الحرص علي تناول الطعام في المنزل والابتعاد عن تناول المأكولات السريعة والاطعمة الجاهزة لتجنب الاصابة بالامراض.
4_ التقليل من تناول الاطعمة المالحة والتقليل ايضا من استخدام ملح الطعام,
5_ الابتعاد عن الاطعمة المقلية في الزيت لانها تزيد من السعرات الحرارية في الجسم وتزيد من فرص الاصابة بمرض السمنة ,
6_ الحرص علي طهي الطعام بالطرق الصحية عن طريق الطهي علي البخار او السلق ,
7_ الحد والتقليل من الحلويات والاطعمة التي تحتوي علي سكريات ,
8_ عدم الاكل اثناء مشاهدة التليفاز او الجلوس امام الكمبيوتر ,
9_ مضغ الطعام جيدا والحرص علي ذلك لتفادي مشاكل الجهاز الهضمي لان مضغ الطعام جيدا يسهل عملية الهضم ,
10_ الاكثار من شرب الماء لفوائده العظيمة للجسم والحرص علي تناول كميات كبيره علي مدار اليوم ,
