محتويات
قوة عضلات البطن الرشاقة تربية بدنية أول متوسط فصل ثاني ف2
المفاهيم الرئيسية:
أهمية قوة عضلات البطن:
- توضيح كيف يسهم تقوية عضلات البطن في دعم الجسم وتحسين القوام والتحكم في الحركات.
التمارين المستهدفة:
- عرض تمارين مثل الشد الرياضي، والبلانك، وتمارين تكوين الجسم التي تركز على تقوية عضلات البطن.
تقنيات التنفس:
- تعليم تقنيات التنفس السليمة التي تساعد في تعزيز فعالية التمارين.
الحفاظ على الرشاقة:
- التركيز على أهمية الرياضة المنتظمة والتغذية الصحية للحفاظ على الرشاقة.
الأنشطة والتطبيقات:
ورش العمل التطبيقية:
مقالات ذات صلة
- إجراء ورش عمل عملية لتعلم التقنيات الصحيحة لتمارين قوة عضلات البطن.
تحديات اللياقة:
- إطلاق تحديات أسبوعية لتحفيز الطلاب على ممارسة التمارين.
تكامل مع الألعاب الرياضية:
- دمج تمارين قوة عضلات البطن في الألعاب والأنشطة الرياضية الروتينية.
التقييم:
تقييم الأداء:
- قياس تحسن أداء الطلاب في تنفيذ التمارين عبر فترات زمنية محددة.
تقييم المشاركة:
- تقييم مدى مشاركة الطلاب في الأنشطة الرياضية وورش العمل.
النصائح:
- تحفيز الطلاب: تشجيع الطلاب على تحدي أنفسهم وتحقيق تقدم مستمر.
- تنويع التمارين: تقديم مجموعة متنوعة من التمارين لمنع الملل وتحفيز الاستمرارية.
- تشجيع على الشراكة: تشجيع الطلاب على ممارسة التمارين مع زملائهم لتعزيز الروح الجماعية.
قوة عضلات البطن
هي قدر الفرد في التحمل و عملها بصورة متكررة ، وذلك من أجل عملية الحفاظ على الانقباض العضلي
الرشاقة
هي القدرة على التوافق الجيد للحركات التي يقوم بها الفرد سواء جميع أجزاء جسمه أو جزء منه
أنواعها :
الرشاقة العامة : هي قدرة الفرد على اداء واجب حركي في عدة أنشطة رياضية مختلفة بتصرف منطقي سليم
الرشاقة الخاصة : هي القدرة المتنوعة في متطلبات المهارة للنشاط الذي يمارسه للفرد
العوامل المؤثرة عليها
الانماط و القياسات الجسمية
العمر و الجنس
الوزن الزائد
التعب و الإعياء
تنميتها
الوثب في المكان مع تبادل أرجحة الرجلين جانبا أماما
الجري المتعرج
الجري مع تغيير الاتجاه
