محتويات
الدحرجة الأمامية المكورة الدحرجة الخلفية بالمرور بوضع الوقوف على اليدين بدنية أول متوسط فصل ف2
الدحرجة الأمامية المكورة:
- ابدأ بالوقوف على يديك بشكل متين وركز على توازنك.
- ثم، ابدأ في الميل إلى الأمام برفع ساقيك وجعلهما مستقيمين.
- ادحرج الجسم إلى الأمام بحيث يتم انطلاق قدميك فوق رأسك، وحاول اللمس بأصابع قدميك الأرض أمامك.
- قد يحتاج الطلاب إلى التدريج في الأداء والتدرب على تقنيات الدحرجة الأمامية المكورة تدريجيًا.
الدحرجة الخلفية:
- ابدأ من وضعية الوقوف على اليدين مرة أخرى، ولكن هذه المرة ابدأ في الميل إلى الخلف بدلاً من الأمام.
- ارفع ساقيك وحاول اللمس بأصابع قدميك الأرض خلفك.
- حاول الحفاظ على توازنك وضبط حركة الدحرجة لتكون سلسة ومتناغمة.
من المهم دائمًا أن يتم أداء هذه التمارين بأمان. يفضل أن يكون هناك إشراف من قبل معلم التربية البدنية أو مدرب مؤهل لضمان الأداء الصحيح وتجنب أي إصابات. يجب أن يكون التدريب تدريجيًا، ويجب على الطلاب مراعاة حالة اللياقة البدنية الخاصة بهم والتوقف عن القيام بالتمارين إذا شعروا بأي ألم غير عادي.
الدحرجة الأمامية المكورة
تؤدى وفق الوصف الآتي.
مقالات ذات صلة
1- وضع الكفين على الأرض وثني الذراعين والركبتين كاملا ، وخفض الرأس للأسفل لملامسة الذقن للصدر ، وثني الجذع كاملا.
2-دفع القدمين للأرض مع المحافظة على وضع التكور والتصاق الذقن بالصدر ، مع نقل ثقل الجسم على اليدين الوضع الكتفين على الأرض..
3- دفع الأرض بالقدمين ودوران الجسم المقابلة الظهر على الأرض بسرعة للوصول لوضع التكور.
4-متابعة حركة الدوران مع استثمار اندفاع الجسم للأمام ومد مفصلي الركبتين والجذع للوصول الوضع الوقوف.
الدحرجة الخلفية بالمرور بوضع الوقوف على اليدين
تؤدى وفق الوصف الآتي:.
1- وضع الكفين على الأرض يكون بجانب الرأس واتجاه أطراف الأصابع للكتفين
2- رفع الرجلين عندما يتقارب الجسم إلى وضع الرقود..
3- مد الجذع ويكون من مفصلي الفخذين وبسرعة..
4-المد يكون بدفع مشطي القدمين إلى الأعلى.
5- دفع الأرض بالذراعين أثناء من الجذع للأعلى..
6-أثناء من الذراعين تكون الذقن والرأس بين اليدين والصدر للأمام.
