محتويات
السقطة الجانبية من الوقوف يوكو أوكيمي بدنية مرحلة متوسطة
السقطة الجانبية يوكو أوكيمي:
ابدأ من وضعية الوقوف (هيكتو داتشي)، حيث يكون القدمان موازيين واليدين قريبتين من الجسم.
ارتفع على أصابع قدميك قليلاً لتحسين تحركك وتوازنك.
قم بتحريك وزن جسمك إلى الرجل الخلفية، وارتفع برجلك الأمامية بحيث يكون الكعب قريبًا من المؤخرة.
ثم، قم بتحريك وزن جسمك إلى الجهة التي تريد أن تقوم بها السقطة (الجانبية يوكو).
مقالات ذات صلة
انحنِ في ركبتيك الخلفية واسحب قدمك الأمامية إلى الخلف لتقوم بثني الركبة.
قم بوضع يدك الخلفية على الأرض بجوار قدمك الأمامية، وثبت وضع يديك لتستعد للسقطة.
انقل وزن جسمك إلى اليد الأمامية وأطلق ساقك الخلفية باتجاه الأمام.
في اللحظة التي تشعر فيها بالتوازن، قم بتوجيه جسمك نحو الأمام باتجاه الأرض، وقم بالسقوط برفق على جسم الطرف الذي ستقوم به السقطة.
حافظ على توازنك وقم بتقنية السقوط بحيث يكون تأثير الهبوط أقل على جسمك.
بمجرد أن تستقر على الأرض، استعد للنهوض بسرعة إذا كان ذلك جزءًا من التقنية الكاملة أو لتجنب الأخطاء الشائعة في الهبوط.
السقطة الجانبية من الوقوف يوكو- أوكيمي
المراحل الفنية للسقطة الجانبية اليمنى ( ميجي- يوكو- أوكيمي) من الوقوف
مواصفات الأداء:
من وضع الوقوف الذراع اليمنى جانباً ، واليد اليسرى ممسكة الحزام ، يتم تنفيذ ما يلي:
1-يأخذ الطالب خطوة للأمام بالقدم اليسرى مع رفع الذراع اليمنى جانباً ، واليد اليسرى ممسكة بالحزام.
2- مرجحة الذراع اليمنى مع القدم اليمنى للجانب الأيسر ، وثني الركبة اليسرى قليلاً.
3-السقوط على البساط للجانب الأيمن مع ضرب البساط بالذراع اليمني بقوة.
4-النزول بالقدمين معاً بحيث تكون القدم اليمنى ( الداخلية) مفرودة ، والقدم اليسرى ( الخارجية) منثنية.
5- تصنع القدم اليمنى مع القدم اليسرى زاوية قائمة
6.- عند ملامسة الجسم للبساط تضرب الذراع اليمنى البساط بقوة ، ويصنع مع الجسم زاوية قدرها ٣٠" تقريباً ، واليد اليسرى ممسكة بالحزام والنظر إلى حزام البدلة.
7- وضع الكتفين على خط واحد
من الوقوق الخطوات التعليمية للسقطة الجانبية اليمنى ( ميجي- يوكو- أوكيمي)
يتم تعليم السقطة الجانبية اليمنى ( ميجي- يوكو- أوكيمي) من الوقوف وفقاً للخطوات التالية:
1-من وضع الوقوف والذراع اليمنى جانباً واليد اليسرى ممسكة بالحزام يقوم الطالب بأخذ خطوة للأمام بالقدم اليسرى الوضع الابتدائي للمسقطة).
2- مرجحة الرجل اليمنى والذراع اليمنى من أمام الرجل اليسرى
3.- السقوط على الجانب الأيمن ، مع ضرب البساط بقوة بالذراع اليمني بزاوية ٣٥.
4- النزول بكلنا الرجلين على البساط ، بحيث تكون الرجل اليمنى ( الداخلية) مفرودة ، واليسرى ( الخارجية) منتثنية ، مع سحب الرأس إلى الذقن
المراحل الفنية للسقطة الجانبية اليسرى ( هيدارى ، يوكو ، اوكيمي ) من الوقوف
مواصفات الأداء:
من وضع الوقوف اليد اليسرى جانباً ، واليد اليمنى ممسكة الحزام ، يتم الآتي:
1- يأخذ الطالب خطوة للأمام بالقدم اليمنى مع المحافظة على توازن الجسم ( الوضع الابتدائي).
2- مرجحة الذراع الأيسر والقدم اليسرى للجانب الأيمن ، مع ثني الركبة اليمنى قليلاً.
3- السقوط على البساط بالجانب الأيسر ، مع ضرب البساط بالذراع الأيسر بقوة.
4- النزول بالقدمين معاً بحيث تكون القدم اليسرى ( الداخلية) مفرودة ، والقدم اليمنى ( الخارجية) منثنية.
5- تصنع القدم اليسرى مع القدم اليمنى زاوية قائمة عند ملامسة الجسم للبساط تضرب الذراع اليسرى البساط بقوة ، وتصنع مع الجسم زاوية قدرها ٣٠ تقريباً ، واليد
اليمني ممسكة بالحزام والنظر على حزام البدلة.
6- وضع الكتفين على خط واحد.
الخطوات التعليمية للسقطة الجانبية اليسرى ( هيدارى ، يوكو ، اوكيمي ) من الوقوف
يتم تعليم السقطة الجانبية اليسرى ( هيدارى- يوكو- أوكيمي) من الوقوف وفقاً للخطوات التالية:
1- من وضع الوقوف الذراع اليسرى جانباً ، واليد اليمنى ممسكة بالحرام يقوم الطالب بأخذ خطوة للأمام بالقدم اليمنى الوضع الابتدائي للسقطة).
2-مرجحة الرجل اليسرى والذراع اليسرى من أمام الرجل اليمنى
3.- السقوط على الجانب الأيسر ، مع ضرب البساط بقوة بالذراع اليمني بزاوية ٣٥. د
4- النزول على البساط بكلتا الرجلين بحيث تكون الرجل اليسرى ( الداخلية) مفرودة ، واليمنى ( الخارجية) منثنية ، مع سحب الرأس إلى الذقن
