محتويات
ما هو الاكتئاب ؟ من منا في بعض الاحيان لا يمر بظروف ومواقف حياتيه صعبة
تُسبب له مزيج من الحزن و الضعف , البعض يتخلص من تلك
الشعور السلبية في وقت قصير حسب قدرة تحمله و تكيفه مع واقع
الحياة و البعض الآخر يتستسلم الى ذلك الشعور و لا يستطيع مواصلة
حياته بشكل طبيعي مما يجعله عرضه للاصابة بالاكتئاب ,
مقالات ذات صلة
وقد عرف علماء النفس الاكتئاب على انه ذلك الشعور الشبه دائم
بالحزن وضيق الصدر و الوحدة والرغبة بالبكاء نتيجة ضغوط الحياة
وما يواجه المرء من صعوبات و عجزه عن مواجهتها وخاصة فى حياته الزوجية وبالتالي يؤثر ذلك
بطريقة سلبية على ما يفكر فيه و التصرفات التى يسلكها ,
وفي بعض الحالات قد يصاب المرء بالاكتئاب نتيجة لاسباب عضوية
كجلطات الدماغية و الشلل الرعاش او كسل بالغدة الدرقية و بعض الادوية
التى يتناولها المريض التى يكون من بين اعراضها الجانبية الشعور بالكابة والحزن,
لذا سوف نورد لك عزيزي القارئ بعض الطرق و النصائح التى تساعدك على التخلص من الاكتئاب
1- أهم الطرق للتخلص من الاكتئاب
1- تغيير نمط حياتك
حاول ان تغيير حياتك بأي اسلوب يتيح لك ذلك و لو تغيير طفيف سواء كان هذا التغيير على الصعيد الشخصي من تغيير نظام بيتك مثلا من ديكورات او الوان , أو على الصعيد العملي او الدراسي , او بتغيرات أبسط من ذلك مثلا قم بشراء ملابس جديدة او الاستمتاع بتغيير لون الشعر او قصته تلك التغييرات ستنعكس بالايجاب عليك وستجعلك اكثر اشراقا وتساعدك على مواصلة حياتك بشكل ايجابي
2- الرياضة
ممارسة الرياضة بشكل يومي يحد من اثار مرض الاكتئاب بشكل كبير فمن شأنها ان تبث السعادة بالنفس و التنفيس عن غضبك وقد اظهرت بعض الدراسات ان ممارسة الرياضات الخفيفة ثلاث مرات باليوم يعطي نفس مفعول الادوية المضادة للاكتئاب ذلك لان الرياضة تعمل على تدفق الدماء بالمخ و تؤثر على المواد الكيميائية بالدماغ ,و ليس من الضروري ممارسة الرياضات القوية فالمشي لمدة ثلاثون دقيقه يحسن من الحالة النفسية للمرء كما ان ممارسة اليوجا يساعد جسدك على الاسترخاء بالإضافة الى ان اليوجا المرتبطة بتمارين التنفس تعمل على خفض مستويات الكورتيزون و هو هرمون الغدة الكظرية التى تسبب الإجهاد
3- الطعام
تناول الطعام يساعدك على التخلص من الاكتئاب و الحزن و ذلك لان كثير من الاطعمة الشهية تلعب دوراً في تغيير وتحسين المزاج العام للمرء و على راسها الشوكولاته و الحلوى كما ان نقص الاوميغا 3 و الزنك والكروم و فيتامين (د) يعزز من الاصابة بالاكتئاب لذلك أحرص على تناول أطعمة تجلب السعادة
4- القراءة
قراءة الكتب والروايات الشيقه يعمل على تحسين مزاج المرء وخروجه من الاكتئاب نظرا لاندماج الشخص مع الروايات التى يقراها و يكون بكامل تركيزه و ينسى أحزانه, كما ان قراءة ما تيسر من القرأن الكريم او الاستماع اليه يعطى شعوراً بالراحة النفسية و يقضى على الشعور بالحزن و الكأبه
5- تجنب العزلة
تقرب من الاصدقاء و الاهل المريحين و المرحين حاول الاندماج و الخروج معهم بقدر المستطاع فيوجد بعض الاشخاص الذين نشعر بالسعادة بمجرد رؤيتهم و الحديث معهم كما ان بعضهم يضحكوننا لدرجه ننسى بها ما يؤرقنا ويحبطنا و على الجانب الاخر أبتعد كل البعض عن الاشخاص المملين و المتشائمين حتى لا ينعكس ذلك عليك بالسلب
6- البوح بما في النفس
اخرج كل ما يغضبك و يؤلمك سواء بكتابة هذه المشاعر السلبية على الورق او بالبوح بها لشخص تثق به و بمجرد الوصول الى تلك النقطه و التحدث عن ما يغضبك فهذا جيدا جدا و سيعطي لك الشعور بالراحه كما انه يساعدك على التخلص من عبء الكتمان وما ينتج عنه من ضغوط نفسية
