التغذية السليمة

هل تناول البيض يوميا جيد بالنسبة لك أم لا؟…….. البيض مغذي!

هل تناول البيض يوميا جيد بالنسبة لك أم لا؟

البيض مغذي بشكل لا يصدق” 

من المحتمل أنك تعرف بالفعل أن البيض هو أحد أفضل مصادر البروتين عالي الجودة (بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الهامة ومضادات الأكسدة) ، ومع ذلك ، فإن صفار البيض يمتلئ أيضًا بالكوليسترول ، وتلاحظ أن البيض متوسط ​​الحجم يحتوي على 186 ملغم من الكولسترول – 62 في المائة من السعرات اليومية الموصى بها. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، هل يعتبر أكل البيض كل يوم مفيد لصحتك ، أم أنه قد يسبب ضررًا لقلبك؟

البيض مغذي بالفعل واليكم الاسباب

يبدو أن الإجماع العام هو أنه إذا كنت تتمتع بصحة جيدة ، يمكنك أن تأكل البيض ، ولكن بالنسبة لعدد الحصص اليومية من تناوله ، لا يزال هذا الأمر غير واضح. في حين أن التوصيات بتناول صفار البيض هو ان يكون الحد الأقصى من 2 إلى 6 في الأسبوع ، وفقا لليوم ، فقد أجريت دراسات على الأشخاص الذين يتناولون البيض مرة واحدة في اليوم ولم يتم العثور لديهم على زيادة خطر الاصابة بأمراض القلب او ما يسمي بالازمات القلبية ،  وجدت دراسة عام 2016 نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، أنه لا يوجد أي دليل يشير إلى أن تناول بيضة واحدة يوميا من شأنه أن يزيد مخاطر الإصابة بأمراض القلب. واليكم بعض الحقائق بشأن تناول البيض يوميا.

البيض مغذي بشكل لا يصدق

البيض هي من بين أكثر الأطعمة المغذية على هذا الكوكب. بيضة كاملة تحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لإمداد جسمك بالطاقة اللازمة.

بيضة مسلوقة كبيرة واحدة تحتوي على (1):

فيتامين (أ): 6 ٪

حمض الفوليك: 5 ٪

فيتامين B5: 7 ٪

فيتامين ب 12: 9 ٪

فيتامين B2: 15 ٪

الفوسفور: 9 ٪

السيلينيوم: 22 ٪

يحتوي البيض أيضًا على كميات لا بأس بها من فيتامين د ، وفيتامين هـ ، وفيتامين ك ، وفيتامين ب 6 ، والكالسيوم والزنك

هذا يأتي مع 77 سعرة حرارية ، 6 غرامات من البروتين و 5 غرامات من الدهون الصحية.

يحتوي البيض أيضا على العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تعتبر مهمة للصحة.

 

حقا … البيض إلى حد كبير الغذاء المثالي ، أنها تحتوي على القليل من كل المواد الغذائية التي نحتاجها.

السابق
كروكيت البطاطا بالجبن
التالي
التفاح جيد لقلبك … تناول التفاح يوميا يخفض الكوليسترول ، والإلتهابات

اترك تعليقاً