هرمون السعادة ماهو ؟ وأسباب نقصه ؟

  • أحياناً ما يمر الإنسان بظروف طارئة تجعله يشعر بالحزن والإحباط مثل وجود حالة وفاة لشخص قريب,أو التعرض لحادثةٍ ما.
  • ويستمر ذلك الشعور لعدة أيام أو أسابيع . ولكن كثيراً ما يمر الأفراد بحالات الحزن والقلق والإحساس بالإحباط دون وجود سبب واضح.
  • وهنا نود أن نوضح أن الحالة المزاجية للأشخاص تتأثر بالهرمونات فى جسم الإنسان وخاصة إفراز هرمون السعادة.
  • وسوف نتناول فى هذا المقال هرمون السعادة ؛ماهو ؟وأسباب نقصه؟وماهى العوامل المساعدةعلى إفرازه؟ .
1

ما هو هرمون السعادة؟

هرمون السعادة
1 هرمون السيروتونين
  • *يُطلق على هرمون السيروتونين(Serotonin) هرمون السعادة ؛ وذلك نظراً لتحكمه فى الحالة المزاجية لدى الأفراد حيث يلعب هذا الهرمون دور كبير فى عملية تنظيم مزاج الفرد.
  • *يوجد هرمون السيروتونين بالدماغ,وبالصفائح الدموية والجهاز الهضمى.
  • وجدير بالذكر أن أول اكتشاف لوجود هذا الهرمون فى جسم الإنسان كان وجوده فى الجهاز الهضمى؛حيث يوجد بنسبة حوالى( 90%) داخل القناة الهضمية بالخلايا المعوية التى تقوم بتنظيم حركة الأمعاء والجهاز العصبى.
2

أسباب نقص هرمون السيروتونين بالجسم

1 سوء التغذية
  • *إن سوء التغذية من أهم العوامل التى تؤدى إلى نقص هرمون السيروتونين (هرمون السعادة) فى الجسم. وذلك لأن هناك بعض المواد الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتينات التى تحفز من إفراز هرمون السيروتونين فى الجسم. وسوء التغذية يؤدى إلى نقص هذه المواد الغذائية مما يؤثر على إفراز هرمون السيروتونين.
2 عدم ممارسة الرياضة
  • *إن ممارسة الرياضة هى شئ مفيد لجميع أعضاء الجسم بدنياً وكذلك نفسياً. و عدم ممارسة الرياضة يعرض الإنسان للعديد من المشاكل الجسمية و النفسية.
3 الإكثار من تناول المواد التى تحتوى على الكافيين
  • * إن الإكثار من تناول المواد التى تحتوى على الكافيين مثل الشاى والقهوة يؤدى إلى الشعور بالعصبية والإنفعال و الأرق الشديد مع الشعور بعدم الراحة.
4 التدخين
  • *إن التدخين مضر لجميع أجهزة الجسم كما إنه يؤدى إلى الإصابة بالأمراض المزمنة. وأضف إلى ذلك كله التقليل من إفراز هرمون السيروتونين .وذلك على عكس ما هو شائع حيث يعتقد الكثير من الناس أن التدخين يقلل من التوتر العصبى والضغط النفسى ولكن الحقيقة مخالفة لذلك تماماً. فالتدخين له من الآثار السلبية على المزاج العصبى للإنسان ما يجعل المُدخن يتوقف عن التدخين.
3

وسائل تساعد على إفراز هرمون السعادة فى الجسم

1 إتباع نظام غذائى متوازن
  • * لابد أن يحتوى النظام الغذائى على جميع المواد الغذائية من دهون وكربوهيدرات وبروتينات حتى نضمن نظام غذائى متوازن يساعد على إفراز هرمون السعادة (هرمون السيروتونين) فى الجسم كما يلى:-
  • 1- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء والدجاج.
  • 2- تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 (omega 3) حيث تحتوي على نسبة عالية من هرمون السيروتونينمثل الأسماك والبيض.
  • 3- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل المعكرونة والأرز لأن الكربوهيدرات تنشط إفراز هرمون السيروتونين.
  • 4- تناول الأطعمة الغنية بالتربتوفان وهو حمض أمينى ضرورى لإنتاج فيتامين (B3) الذى يستخدمه المخ فى إنتاج هرمون السيروتونين.
  • 5- الإكثار من تناول الخضروات الملونة مثل الجزر والطماطم والسبانخ.
  • 6- الإكثار من تناول الفواكه الملونة مثل الموز والبرتقال.
2 ممارسة الرياضة
  • * إن ممارسة الرياضة تزيد من قدرة الجسم على إفراز هرمون السعادة( السيروتونين) وسوف تلاحظ ذلك بعد ممارسة الرياضة بشكل مباشر حيث تعمل الرياضة على توازن الهرمونات بصفة عامة داخل جسم الإنسان.
3 التعرض لضوء الشمس
  • * إن التعرض لضوء الشمس يساعد فى تكوين فيتامين (D) داخل الجسم وقد أثبتت الأبحاث أن هذا الفيتامين له دور مهم فى تكوين السيروتونين داخل الجسم .
  • * وقضاء بعض الوقت خارج المنزل (ليس بالضرورة التعرض لضوء الشمس المباشر ) يساعد بشكل أساسى فى تحفيز إنتاج هرمون السعادة.
4 التقليل من تناول المواد الغنية بالكافيين
  • * كما تم الإشارة سابقاً إن الإكثار من تناول المواد الغنية بالكافيين يؤدى إلى الشعور بالقلق والحزن والعصبية فإن التقليل من تناول هذه المواد يفيد فى شعور الإنسان بالراحة والهدوء النفسى.
نصائح عامة
  • * وفى نهاية هذا المقال نود أن نوجه بعض النصائح العامة لكى تشعر بالسعادة والراحة النفسية ,ولكى تتغلب على القلق النفسى, وهى كما يلى:-
  • 1- احرص على التنزه والإستمتاع بالمناظر الطبيعية بصورة دورية وخاصة فى الصباح.
  • 2- احرص على الحصول على قدر كاف من  النوم وخاصة أثناء فترة الليل .
  • 3- محاولة تجنب المشكلات أو الأشخاص التى تسبب لك القلق النفسى وتشعرك بعدم الراحة.
  • 4- التوقف عن التدخين, والإقلال من تناول القهوة والشاي. ويمكن استبدال الشاي الأسود بالشاى الأخضر للحصول على فوائد الشاى دون أضراره.
  • 5- تجنب سوء التغذية وكذلك تجنب السمنة الزائدة فكلاهما له أضرار جسمية ونفسية.
  • * وأخيراً, نرجو أن تكون قد استفدت من هذا المقال " هرمون السعادة؛ماهو؟وأسباب نقصه؟وماهى العوامل المساعدةعلى إفرازه؟ " ومحاولة إتباع النصائح السابق ذكرها للتغلب على الأرق والحزن الذين قد تشعر بهما دون سبب واضح.

تم عرض هذه المقالة 569 مرة

هل أعجبتك هذه المقالة ؟

3 0