كل ما تريد معرفته عن النحافة




  • على الرغم من وجود الكثيرين مما يعانون من السمنة إلا أنه يوجد أيضاً من يعانى من النحافة ,وهو عدد لا يمكن أن يُستهان به وخاصة نظراً لما تسببه النحافة من عائق إجتماعى يعيق البعض عن ممارسة حياته الطبيعية.وسنتناول فى هذا المقال كل ما تريد معرفته عن النحافة.
1

مفهوم النحافة

1تعريف النحافة
  • *النحافة هى نقصان الوزن عن المعدل الطبيعى مع وجود خمول وبلادة.فإذا كان الشخص نحيف ولكنه يتمتع بالحيوية والنشاط فلا مشكلة فى ذلك.
    *وهناك تعريف آخر للنحافة وهو أن تقل نسبة الدهون بالجسم عن الحد الطبيعى فيكون الشخص غير راض عن نفسه.
    *وهناك قاعدة بسيطة وسهلة لمعرفة إذا كان الشخص يعانى من النحافة أم لا ,وهى أن نقوم بطرح (100)سم من الطول فيكون المقدار الباقى هو الوزن الصحيح المناسب للشخص ويكون محسوباً بالكيلوجرام.وعلى سبيل المثال إذا كان الشخص طوله (160)سم فإن وزنه سيكون (160-100=60)60 كيلوجرام,ومن نقص وزنه عن ذلك الوزن فإنه يكون نحيفاً .
2

الأسباب التى تؤدى إلى النحافة

1الوراثة
  • تلعب الوراثة دوراً هاماً فى النحافة حيث يرث الأبناء طبيعة أجسامهم من آبائهم. كما تؤكد الدراسات أن دور الوراثة يشمل أيضاً توريث الأبناء سلوك تناول الطعام ومقدار الشهية لتناول الطعام.
2المشكلات النفسية
  • إن المشكلات النفسية كالقلق والإكتئاب لها دور مهم فى النحافة وخاصة لدى السيدات.حيث يعانى معظم الأشخاص من فقدان الشهية للأكل عندما تكون لديهم مشكلات نفسية.
3الديدان والطفيليات
  • هناك بعض الديدان والطفيليات التى تسبب النحافة فمهما تناول الشخص من طعام فإنه لا يزيد وزنه بسبب بعض الديدان والطفيليات مثل :
  • 1- دودة الإسكارس Ascaris.
  • 2- الدودة الشريطية.
  • 3- الإسترونجيلويدس Strongyloides.
  • 4- الإنكلستوما:-  Ancylostoma.
4أمراض الجهاز الهضمى
  • غالباً ما تكون أمراض الجهاز الهضمى مصحوبة بقئ مستمر وإسهال مزمن مما يؤدى إلى نقصان الوزن وحدوث النحافة.
5أمراض الغدد الصماء
  • إذا كان هناك خلل فى إفراز بعض الغدد الصماء فإن النحافة تكون عرض من أعراض هذا الخلل.
3

مشكلات تحدث بسبب النحافة

1شحوب الوجه وعدم النضارة
  • -ويرجع هذا إلى سوء التغذية عند النحفاء ونقص فيتامين (B)المركب وفيتامين (A) وكذلك نقص عنصر الحديد, وهذه العناصر ضرورية لصحة الجلد ونضارته.
2سقوط الشعر
  • -يعانى معظم النحفاء من هذه المشكلة ويرجع ذلك إلى نقص الفيتامينات الضرورية لنمو الشعر بصورة صحية مثل فيتامين(A),وكذلك نقص عنصر الزنك وهو عنصر ضرورى لصحة الشعر.
3الهالات السوداء تحت العينين
  • -وتكون هذه الهالات بسبب سوء التغذية عند النحفاء أو التعرض للإجهاد المستمر أو نتيجة لبعض المشكلات النفسية التى يعانى منها النحفاء.
4الصداع والدوخة
  • -ويكون ذلك نتيجة لنقص مستوى الجلوكوز فى الدم نتيجة لقلة الطعام الذى يتناوله النحفاء.
4

مشروبات مهمة للنحفاء

1مشروب المُغات
  • *يأتى المُغات على قمة المشروبات التى يُنصح بتناولها للنحفاء وذلك لما يحتوى عليه من مواد ذات قيمة غذائية عالية وسُعرات حرارية مرتفعة.
2مشروب الكاكاو
  • *مشروب الكاكاو من المشروبات المفيدة للنحفاء ويمكن إضافة اللبن إليه لتزداد قيمته الغذائية.
  • *ويحتوى الكاكاو على سكريات ومواد دهنية وبروتينية إلى جانب بعض الأملاح المعدنية.
3مشروب السحلب
  • *السحلب من المشروبات المحببة للجميع. وهو من المشروبات التى تحتوى على مواد سكرية وغرويةكما يحتوى على بروتين وزيت طيار وبعض الأملاح المعدنية.
  • *كما أنه يمكن إضافة المكسرات والسمسم له لتزداد سعراته الحرارية.
4مشروب الحلبة الناعمة
  • *الحلبة غنية بالبروتينات والنشويات والفوسفور بالإضافة لبعض المواد الدهنية ,ويتم إستخدام الحلبة لفتح الشهية.
  • *ويتم إعداد مسحوق الحلبة بتحميره فى السمن وكذلك يتم إضافة المكسرات والسمسم مما يعطى سعرات حرارية عالية.
5

أغذية مفيدة للنحفاء

1العسل الأسود
  • *يحتوى العسل الأسود على نسبة كبيرة من الفيتامينات وخاصة فيتامين (B) المركب مما يساعد فى فتح الشهية وهدوء الأعصاب للنحفاء.
  • *كما أن العسل الأسود غنى بمركبات الحديد اللازمة لعلاج فقر الدم الدى يصيب النحفاء.
2البليلة
  • *البليلة غنية بمجموعة فيتامينات (B)المركب,كما تحتوى على نسبة من الحديد والكالسيوم,وجميع هذه العناصر مفيدة للنحفاء.
  • *كما يمكن إضافة اللبن للبليلة مما يزيد من قيمتها الغذائية.وكذلك يمكن إضافة الزبيب والمكسرات حتى ترتفع قيمتها الغذائية.
3الغذاء الملكى
  • *الغذاء الملكى هو ما يُعرف بغذاء ملكات النحل,وهو غذاء غنى بالفيتامينات والبروتينات ونسبة من الدهون والمواد الكربوهيدراتية ولذلك فهو غذاء جيد للمساعدة فى زيادة وزن النحفاء وكذلك إمدادهم بالنشاط والحيوية.
بعض النصائح للنحفاء
  • *وبعدما استعرضنا مشكلة النحافة بكل جوانبها نود أن نوجه بعض الكلمات للنحفاء:-
  • 1- عزيزى النحيف لا تدع مشاكلك النفسية تؤثر على صحتك بل اطرح مشاكلك النفسية وراء ظهرك.
  • 2-احرص على تناول كميات كبيرة من المواد النشوية والسكرية.
  • 3- إذا شعرت أن وزنك فى نزول مستمر فسارع بالذهاب إلى الطبيب لعمل الفحص المناسب للوقوف على الأسباب ومحاولة علاجها.
  • 4- حاول الإكثار من تناول المشروبات المفيدة للنحفاء السابق ذكرها لإمداد جسمك بالفيتامينات والمواد الغذائية اللازمة للحصول على جسم رشيق وصحى.
  • 5- إذا كنت تعانى من مشكلات فى الجهاز الهضمى فسارع بالذهاب إلى الطبيب لتشخيص هذه المشكلات وعلاجها.
  • 6- أضف إلى طعامك البهارات لتعطيه النكهة الفاتحة للشهية.
  • *وأخيراً عزيزى النحيف ننصحك بقراءة هذا المقال جيداً, وأن تحاول أن تستفيد به قدر المستطاع لكى تحصل على جسم صحى ورشيق.

تم عرض هذه المقالة 899 مرة

هل أعجبتك هذه المقالة ؟

8 1