حرق الدهون : أفضل الطرق لحرق دهون البطن في أسبوع




  • تراكم الدهون في بعض أجزاء  الجسم كمنطقة البطن و الارداف

  • ينتج على اثرها التعرض للإصابة للعديد من الامراض مثل أمراض القلب و الشرايين , السكري , ارتفاع ضغط الدم

  • تتجاوز الدهون بالجسم الى حد يجعلها تهدد صحة المرء

  • يتعرض المرء لعدم القدرة على الحركة بشكل سريع مقارنة بأصحاب الوزن الصحي

  • يتم حساب الوزن الصحي لكل فرد عن طريق مؤشر كتلة الجسم حيث انه يساوي الوزن  (كجم) / مربع الطول بالمتر (م²)

1

السمنة وحرق الدهون

1 أسباب الإصابة بالسمنة

  • بعض العادات الغذائية الغير صحيحة تؤدي الى الإصابة بالسمن كشرب الماء بكثرة اثناء الطعام وأيضا تناول الحلويات و الفاكهة بعد تناول الطعام مباشرة

  • الاكثار من تناول الدهون و السكريات بوجبات الطعام اليومية

  • تناول الأطعمة السريعة التي تُباع بالمطاعم حيث انها من العوامل الرئيسية للإصابة بالسمنة

  • تناول الأطعمة المقلية المشبعة بالزيوت و التي تعمل على تراكم الدهون بالجسم

  • تناول المشروبات الغازية او العصائر المُحلى بكثرة

  • تناول الطعام بوقت متأخر من الليل و النوم مباشرة

  • الاعتماد على النشويات بشكل أساسي في اعداد الوجبات اليومية كالأرز و البطاطا والمكرونة و الخبز

  • عدم الاهتمام بتناول الأطعمة ذات الالياف التي تفيد الجسم و لا تحدث أي اضرار به كالخضروات الطازجة و الفاكهة

  • عدم ممارسة الرياضة بشكل دوري التي تساعد على  حرق الدهون بداخل الجسم

  • عدم تنظيم وجبات الطعام بشكل صحي الذي يحتاجه الجسم

 

2 خطوات حرق الدهون

  • على مريض السمنة ان يحدد الحالة الصحية التي يتعرض لها و ترتيب الأهداف و الأولويات التي سيتبعها للعلاج:
  • ففي بعض الحالات قد يحتاج الشخص الى حل سريع لذلك سيتجه الى العقاقير او العمليات الجراحية كتكميم المعدة او تحويل المسار.
  • في حين ان في بعض الحالات الأخرى يكتفي باتباع حمية غذائية و ممارسة التمارين الرياضية
  • ويجب ان يتحلى الشخص بالصبر و وضع خطة تتناسب مع قدراته الشخصية
  • ويُفضل البدء نحو خطوة او اثنين و الالتزام بها لفترة زمنية محددة ثم إضافة العديد من الخطوات فور الاستعداد لها
  • بحيث تكون خطة العلاج منطقية واقعية حتى يستطيع الوصول الى الأهداف المرجوة
  • اتباع حمية غذائية بمعدل منخفض عن التي تقوم بها سابقا و تُعد هذه الخطوة من أهم خطوات نقص الوزن
  • لذلك سوف يقوم طبيب مختص بإرشادك بأفضل نظام الذي  يساعدك على التخلص من الوزن الزائد  بجسمك
  • محاولة ادخال الخطوات التي سوف تتبعها لانقاص وزنك في نمط حياتك اليومية
  • حيث ذلك يعطي نتائج أفضل من ناحية استمرارية التمتع بوزن صحي بعد فقدان الوزن بدلا من تبني الحمية الغذائية لفترة ثم العودة مرة أخرى الى نظام حياتك السابق الذي أدى الى زيادة الوزن في الأصل
  •  ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري ومن أهمها رياضة الايروبك
  • حيث اثبتت بعض الدراسات قدرتها على مساعدة المرء بالتخلص من دهون منطقة البطن اذا تمت ممارستها 10 ساعات بالأسبوع و بشكل مستمر 
  • هذا بجانب أهمية رياضة الركض و المشي في مساعدة المرء على التخلص من الكثير من الدهون المتراكمة بمنطقة البطن و الارداف و خسارة الوزن بشكل صحي و بدون حدوث الإصابة  بترهلات بالجسم
  • و يفضل ممارسة الرياضة بالصباح الباكر فور الاستيقاظ
  • و ذلك لان معدلات حرق الجسم ترتفع بشكل  اكبر بالنهار  مع مراعاة الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة باستشارة الطبيب قبل اجراء التمارين الرياضية
  • الحرص على تناول الماء بكثرة حيث انها تساعد على شعور المرء بالشبع و بالتالي تقليل من السعرات الحرارية التي تدخل جسم الانسان
  • و يفضل شرب الماء قبل تناول الوجبات اليومية و ذلك لما ذكرنا يساعد على الإحساس بالشبع سريعاً
  • تقسيم عدد وجبات الطعام على مدار اليوم  و جعلها اصغر حجماً
  • التوقف عن تناول الطعام فور الشعور بالشبع
  • و الاعتماد على المؤشرات الداخلية بالجسم و ليس الخارجية مثل حجم الوجبات المُقدمة او حجم الطبق و ذلك لأنها أصبحت بمعدل أكبر بالوقت الحالي ما كانت عليه بالسابق
  • تجنب تناول الأطعمة الغنية بالزيوت و الدهون اثناء اتباع الحمية و التي تُعد من الأسباب الرئيسية بتراكم الدهون بالجسم و حدوث السمنة ومن بينها السمن و القشطة و الزبدة و الكريمة و المايونيز و الزيوت بأنواعها
  • الحرص على تناول الطعام ببطء و مضغ الطعام جيداً حيث ذلك يساعد على الشعور بالشبع و بالتالي خفض كمية الطعام المتناولة و بالتالي تخفيض السعرات الحرارية التي تدخل الجسم
  • الحرص على عدم تناول الطعام في غير الأوقات و الأماكن المخصصة لذلك بالإضافة الى عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز او العمل او القراءة وغيرها من الأنشطة الأخرى
  • الحرص على عدم تناول المشروبات الغازية و الكحول و العصائر المُحلى بجانب الحلويات و غيرها و ذلك لان هذه العناصر تعطي الجسم سعرات حرارية عالية دون  أي فائدة غذائية
  • الحصول على عدد ساعات نوم كافي لا يقل عن سبع ساعات و ذلك لان الحرمان من النوم يساهم بزيادة الوزن و تراكم الدهون و ذلك لقلة النشاط و القدرة على ممارسة التمارين الرياضية بجانب شعور المرء بالكسل و الوخم
  • التفريق بين حالة الاكل العاطفي  و الإحساس الحقيقي بالجوع و ذلك يحدث عند تعرض المرء للتوتر او الانفعالات العاطفية بجانب عند التعرض بشعور إيجابي او سلبي ينتج عنه الرغبة بالطعام و ذلك يؤدي الى زيادة الوزن
  • عند الوقوع بخطأ بالنظام الغذائي يجب عدم الالتفاف للك و مواصلة رحلة التخلص من الدهون الزائدة و التركيز على النتائج التي تم الوصول اليها حيث ان ذلك يساعد الشخص للاستمرار في تحقيق النجاحات
  • استبدال الأنشطة التي لا تحتاج الى مجهود بدنى كمشاهدة التلفاز او العاب الفيديو بالأنشطة التي تحتاج الى النشاط البدني مثل لعب كرة القدم او غيرها من الرياضات
  • تجنب تناول الأطعمة الجاهزة و اعداد الطعام بالمنزل

 

3 مشروبات تساعد على حرق الدهون بالجسم

  • مشروب الزنجبيل , الشاي الأخضر , الكمون , النعنع و يُعد من أكثر المشروبات فعالية في اذابة دهون الجسم و يتم تحضيرها عن طريق نقع معلقة صغيرة من الشاي  الأخضر وكل من الأعشاب التي تم ذكرها  وتوضع في كأس ماء مغلي ثم نقوم بتناول هذا المشروب بعد ان نقوم بتصفيته من الشوائب  ثلاث مرات يومياً 
  • مشروب الليمون المغلي مع البرتقال بشكل يومي ينصح به خبراء الصحة بالإضافة الى شرب عصير فاكهة الكيوي و الأناناس بشكل يومي أيضا لمدة أسبوعين و هذان النوعان من العصير يساعدان على فقدان الوزن بشكل ملحوظ اذا التزم المرء بالنظام الغذائي الصحي
  • عصير القرفة و الكمون و ذلك بإضافة ربع معلقة من القرفة و ملعقة صغيرة من الكمون و ملعقة من الزنجبيل و معلقه من الليمون الى كوب من الماء المغلي ثم الانتظار حتى يبرد و القيام بتناوله
  • ماء الديتوكس و هو عبارة عن منقوع الفاكهة او الخضروات بالماء و هو يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم و يُنصح بتناول مشروب الديتوكس بشكل يومي و هو عبارة عن لتر من الماء به ليمون مقطع و نعناع و خيار قطع وهناك  مشروب ديتوكس أخر عباره عن تفاح قطع و عود من القرفة و الليمون المقطع بلتر ماء.

تم عرض هذه المقالة 359 مرة

هل أعجبتك هذه المقالة ؟

4 0