أفضل الأغذية الصحية للرياضيين

  • يحتاج الرياضيين الذين يسعون للحصول على لياقة بدنية أو شيء من هذا القبيل
  • الى تناول أغذية مفيدة ومناسبة لعملهم ومن أجل الحصول على صحة جيدة .
  • الأغذية الصحية للرياضيين شي مهم يساعدهم حصولهم على طاقة يستطيعون عبرها إكمال ممارساتهم الرياضية ،
  •   إذن فما هي هذه أفضل الأغذية الصحية للرياضيين التي يحتاجونها للمثابرة بدون أية مشاكل ؟
1

أفضل 10 أغذية يحتاجها ممارسو الرياضة

التوت
1التوت
  • يشتمل هذا الأخير على مواد مضادة للأكسدة وعلى العديد من انواع الفيتامينات مثل الفيتامين A وE وC والتي تساعد على الحماية ضد التوثر والجذور الحرة المؤكسدة.
  • كما اكدت الدراسات الاخيرة ان التوت يساعد في الحفاظ على قوة العضلات مع التقدم في السن.
الأسماك الزيتية
2السلمون

الأسماك الغنية بالزيوت، مثل سمك السلمون، والماكريل، هي مصادر جيدة من البروتين الطري وأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تساعد على تقليل الالتهابات التي يمكن أن تعوق الأداء الرياضي والمساهمة في الحالات المزمنة مثل أمراض القلب.

الفول و البقوليات
3الفول و البقوليات
  • الفول و البقوليات هي للرياضين وتحتوي على نسبة جيدة من البروتينات.
  • معظم الناس لا يأكلون ما يكفي من هذه أو يقولون أنهم لا يحبونها ولكن في الحقيقة هي مفيدة،
  • فهي تعطيك الصحة وتساعد جسمك كثيرا اذ يمكنك اضافتها الى السلطة او الى انواع اخرى من اطعمتك المفضلة.
الموز
4الموز
  • يتوفر هذا الاخير على حوالي 100 سعرة حرارية,ويعتبر الموز مصدر طبيعي للسكر كما انه سهل الهضم بالإضافة الى هذا
  • فالموزة المتوسطة الحجم تحتوي على 422 ملغ من البوتاسيوم، التي يحتاجها الجسم لتنظيم السوائل ومنع تقلصات العضلات والتشنجات. لأنك ستحتاج الكثير من البوتاسيوم أثناء ممارسة النشاط البدني،
البطاطا الحلوة
5البطاطا الحلوة

تعبتر البطاطا الحلوة مصدرا ممتاز للفيتامين (A) ومصدر جيد للفيتامين C وبعض الفيتامينات B ,كذلك يمكن للرياضيين تناول هذا النوع من البطاطس كوجبة للغداء والعشاء كما ان البطاطا الحلوة غنية بالحديد الذي يلعب دورا فعالا في انتاج خلايا الدم الحمراء و البيضاء.

البرتقال
6البرتقال

غذاء اخر صديق للرياضي. كما ان البرتقال غني بفيتامين C للمساعدة في تضميد الجراح وتعزيز الجهاز المناعي، وكما ان عصير البرتقال جد منعش، مما يجعلها وجبة خفيفة عظيمة للرياضيين خصوصا

دقيق الشوفان
7دقيق الشوفان
  • يعتبر دقيق الشوفان وجبة أساسية في الفطور كما انه يحتوي على نسبة سعرات حرارية جيدة ونسبة كبيرة من البروتين بالإضافة الى هذا فإن الشوفان هو مصدر كبير لطاقة الكربوهيدرات للرياضيين،
  • كما انه يحتوي على نسبة عالية من الألياف .

تم عرض هذه المقالة 547 مرة

هل أعجبتك هذه المقالة ؟

14 0