أفضل الأغذية الصحية للرياضيين




  • يحتاج الرياضيين الذين يسعون للحصول على لياقة بدنية أو شيء من هذا القبيل
  • الى تناول أغذية مفيدة ومناسبة لعملهم ومن أجل الحصول على صحة جيدة .
  • الأغذية الصحية للرياضيين شي مهم يساعدهم حصولهم على طاقة يستطيعون عبرها إكمال ممارساتهم الرياضية ،
  •   إذن فما هي هذه أفضل الأغذية الصحية للرياضيين التي يحتاجونها للمثابرة بدون أية مشاكل ؟
1

أفضل 10 أغذية يحتاجها ممارسو الرياضة

التوت
1 التوت
  • يشتمل هذا الأخير على مواد مضادة للأكسدة وعلى العديد من انواع الفيتامينات مثل الفيتامين A وE وC والتي تساعد على الحماية ضد التوثر والجذور الحرة المؤكسدة.
  • كما اكدت الدراسات الاخيرة ان التوت يساعد في الحفاظ على قوة العضلات مع التقدم في السن.
الأسماك الزيتية
2 السلمون

الأسماك الغنية بالزيوت، مثل سمك السلمون، والماكريل، هي مصادر جيدة من البروتين الطري وأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تساعد على تقليل الالتهابات التي يمكن أن تعوق الأداء الرياضي والمساهمة في الحالات المزمنة مثل أمراض القلب.

الفول و البقوليات
3 الفول و البقوليات
  • الفول و البقوليات هي للرياضين وتحتوي على نسبة جيدة من البروتينات.
  • معظم الناس لا يأكلون ما يكفي من هذه أو يقولون أنهم لا يحبونها ولكن في الحقيقة هي مفيدة،
  • فهي تعطيك الصحة وتساعد جسمك كثيرا اذ يمكنك اضافتها الى السلطة او الى انواع اخرى من اطعمتك المفضلة.
الموز
4 الموز
  • يتوفر هذا الاخير على حوالي 100 سعرة حرارية,ويعتبر الموز مصدر طبيعي للسكر كما انه سهل الهضم بالإضافة الى هذا
  • فالموزة المتوسطة الحجم تحتوي على 422 ملغ من البوتاسيوم، التي يحتاجها الجسم لتنظيم السوائل ومنع تقلصات العضلات والتشنجات. لأنك ستحتاج الكثير من البوتاسيوم أثناء ممارسة النشاط البدني،
البطاطا الحلوة
5 البطاطا الحلوة

تعبتر البطاطا الحلوة مصدرا ممتاز للفيتامين (A) ومصدر جيد للفيتامين C وبعض الفيتامينات B ,كذلك يمكن للرياضيين تناول هذا النوع من البطاطس كوجبة للغداء والعشاء كما ان البطاطا الحلوة غنية بالحديد الذي يلعب دورا فعالا في انتاج خلايا الدم الحمراء و البيضاء.

البرتقال
6 البرتقال

غذاء اخر صديق للرياضي. كما ان البرتقال غني بفيتامين C للمساعدة في تضميد الجراح وتعزيز الجهاز المناعي، وكما ان عصير البرتقال جد منعش، مما يجعلها وجبة خفيفة عظيمة للرياضيين خصوصا

دقيق الشوفان
7 دقيق الشوفان
  • يعتبر دقيق الشوفان وجبة أساسية في الفطور كما انه يحتوي على نسبة سعرات حرارية جيدة ونسبة كبيرة من البروتين بالإضافة الى هذا فإن الشوفان هو مصدر كبير لطاقة الكربوهيدرات للرياضيين،
  • كما انه يحتوي على نسبة عالية من الألياف .

تم عرض هذه المقالة 638 مرة

هل أعجبتك هذه المقالة ؟

14 0