أسباب النوم لفترات طويلة ؟




  • يُصاب البعض بحالة تجعلهم يعانون من النوم لفترات طويلة حتّى وإن أخذوا قيلولة
  • كما وأنّهم ينامون لفترات طويلة قد تصل إلى 10-12 ساعة أثناء الّليل
  • وقد يؤدي ذلك للإصابة بالعديد من المشاكل الصحية و النفسية
  • وتتعدد أسباب النوم لفترات طويلة باليوم

 

1

النوم لفترات طويلة

1 أسباب النوم لفترات طويلة
  • الإصابة بضعف في الغدة الدرقية
  • الإصابة بأحد اضطرابات النوم و يسمى "التغفيق" و من خلاله يشعر المرء بالنوم المفاجئ نهاراً مما يجعله يؤثر على الحياة اليومية
  • الإصابة بالسمنة
  • وقوع إصابة بمرض عصبي او التعرض لضربة على الرأس
  • الإصابة بانقطاع الأنفاس أثناء النوم و هي عبارة عن حالة تؤدي الى تقطع الأنفاس لمدة ثواني الى دقائق و بالتالي تؤثر سلباً على النوم
  • الإصابة بأمراض القلب
  • عدم القدرة على النوم بشكل كافي او النوم ليلاً
  • التعرض للإصابة بمرض الاكتئاب
  • في بعض الحالات يكون السبب العامل الوراثيّ

 

2 سمات النوم لفترات طويلة
  • عدم قدرة المرء على الاستيقاظ حتى بعد النوم لساعات طويلة
  • الرغبة بالنوم اثناء النهار
  • عدم القدرة على الاستيقاظ بعد القيلولة

 

3 مضاعفات النوم لفترات طويلة
  • التعرض للإصابة بالصداع
  • الشعور الدائم بالقلق
  • التعرض للإصابة بالاكتئاب
  • التعرض لاضطراب بالذاكرة
  • الشعور بالكسل الدائم
  • التعرض لآلام الظهر
  • التعرض للإصابة بمرض السكري
  • التعرض للإصابة بأمراض القلب
  • التعرض للوقوع بحوادث لان معظم الذين ينامون لساعات طويلة يكون الإحساس بالنعاس مستمر معهم حتى و هم مستيقظون لذلك يجب توخي الحذر عند القيادة او التعامل مع الآلات الخطيرة

 

4 علاج النوم لفترات طويلة
  • عادة ما يتم علاج الأسباب التي تؤدي الى كثرة النوم  مما يساعد الشخص على النوم لساعات معتدلة
  • في حالة إصابة المرء بانقطاع الأنفاس اثناء النوم فيتم علاجه عن طريق استخدام ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر و يتم ذلك عن طريق ارتداء الشخص المُصاب كمامة على الأنف عند النوم وربطها بألة تبث الهواء بشكل متواصل الى فتحتي الأنف أثناء النوم
  • الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على كافين كالشاي و القهوة بجانب الابتعاد أيضا عن تناول المشروبات الكحولية
  • تناول الأدوية التي تساعد على النشاط و اليقظة
  • تناول الأدوية التي تساعد مرضى القلب على النوم بشكل كافي
  • كما ان هناك أدوية تساعد المرء على الاستيقاظ منها مودافينيل و يعالج هذا الدواء مرضى كثرة النوم الناتج عن التغفيق
  • تجنب الأدوية التي تساعد على كثرة النوم او تقليل الجرعات التي يتم تناولها تحت اشراف طبيب مختص
  • اتباع حمية غذائية وممارسة التمارين الرياضية في حالة كثرة النوم بسبب مرض السمنة
  •  التقليل من حدة تأثير الاكتئاب و البعد عن سماع الاخبار او الاحداث التي تزيد من حدة الإصابة به ومن الممكن الاستعانة بالأدوية المضادة للاكتئاب لمساعدة المريض على مواصلة حياته بشكل طبيعي
  • عمل أشعة رنين مغناطيسي  في حالة التعرض لحادث او ضربة على الرأس للتأكد من عم وقوع ارتجاج بالمخ

 

2

معلومات حول النوم

1 عدد ساعات النوم التي يُنصح بها لكل سن

عدد الساعات التي يٌنصح بها لكل سن

  • تختلف كل مرحلة عمرية عن أخرى في عدد الساعات الملائم لها
  • عدد ساعات نوم  حديثو الولادة : (17-14) ساعة مع قيلولة
  • عدد ساعات نوم الرضع :(15-12) ساعة مع القيلولة
  •  عدد ساعات نوم الأطفال الصّغار: (11-14) ساعةً مع القيلولة
  • الأطفال في سنّ ما قبل المدرسة : (10-13) ساعةً
  • الأطفال في سنّ المدرسة: (9-11) ساعةً
  • عدد ساعات التي يحتاجها المراهقين لنوم :(10-8) ساعات
  • عدد الساعات التي يحتاجها البالغين لنوم : (9-7) ساعات
  • عدد الساعات التي يحتاجها كبار السّن لنوم : (7-8) ساعات

 

 

 

 

 

 

 

 

2 نصائح للحفاظ على معدلات النوم الطبيعية

  • المحافظة على النوم و الاستيقاظ بمواعيد ثابته و الالتزام بها في أيام العطل فتنظيم النوم بهذا الشكل يساعد الجسم على ان يعتاد على ذلك و ينام المرء عدد الساعات المُوصي بها فقط
  • اختيار المكان المناسب للنوم  حيث يتسم بالهدوء و الراحة و التمتع بدرجة حرارة معتدلة حتى يسهل على الجسم النوم بشكل مريح و الابتعاد عن الضوضاء و الأصوات المرتفعة حتي تجنب المرء الإصابة بالأرق هذا بالإضافة الى يكون السرير و الوسادة مريحتين
  • الابتعاد عن أجهزة الهاتف المحمولة او الحاسب الالي من أجل الحصول على استرخاء للجسم و العقل بالإضافة الى ان الضوء الذي يصدر منهم يؤدي الى الأرق و اضطراب النوم
  • ممارسة الرياضة بشكل يومي حيث انها تساعد على تقوية الذهن بجانب العديد من الفوائد التي تحسن من وظائف الجسم
  • الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين كالشاي او القهوة في ساعات متأخرة من اليوم حيث انها تسبب أضرار بالجهاز العصبي بجانب ان الأشخاص الذين يتناولون الكافيين بشكل يومي أكثر عرضة باضطرابات النوم و الأرق بجانب عدم قدرتهم على التركيز بشكل جيد
  • التوجه الى طبيب مختص في حالة تكرار النوم لساعات طويلة لمعرفة الأسباب و العمل على حالها بشكل دقيق
  • عدم تناول أي دواء الا تحت اشراف طبي

 

 

 

 

 

 

 

 

تم عرض هذه المقالة 301 مرة

هل أعجبتك هذه المقالة ؟

5 0